是什么触发了你抑郁发作？
编辑：张玑晴神 时间：2018-06-13 17:08
一.找到抑郁“触发器”
1、抑郁症心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。
2、丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。病人常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了”。
3、精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。
4、自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。
5、病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。
检查最近的高压情况
一个新的挑战或一个困难的情况可能会引发消极的情绪，如悲伤，恐惧和愤怒。
如果高压情况持续存在或持续增长，可能会导致抑郁情绪。
你可能觉得无法处理最近的事件，可能会失去控制。
注意你对事件的想法和反应
三思而后行。考虑事件如何导致负面的思想，反过来导致消极的情绪。
你的情绪是由事件触发的，有时候你可能会因为消极的想法成为触发事件，而对事件做出反应或过度反应。
想想事件和自己的想法是如何与负面情绪联系起来的。
有些情况下可能会感到悲伤，比如家中最近有人去世。持久的悲伤可能会导致抑郁症。
其他事件看起来可能比实际情况更糟。例如，如果一个老师说你整体上做得很好，但给了你一个c而不是a，这可能会使你暂时伤心，但不应该引发抑郁症。
抑郁症并不是一种悲伤的瞬间感觉。抑郁症是影响你的日常生活和你的情绪行为的东西。
考虑下你最近的生活变化
生活或家庭生活的巨大变化会影响你对自己的感觉。如果你对自己、事业、家庭或未来不那么自信，可能会产生悲伤。所有人都经历了某种形式的生命转变。想想在这些时候你如何集中精力和韧性。
评估当前或过去的创伤
我们的过去影响着现在。
如果你小时候有过创伤的经历，这可能会影响你成人后当前或未来的感受。
无论年龄和背景如何，都可能发生创伤的经历，但每个人都会因这种经历而受到不同的影响。想想是否有当前的地方、人或情况引发了与过去事件相关的沮丧或焦虑情绪。
避免触发，忽视或避免与创伤有关的感觉。
避免自责。要坚强，得到过去经验的支持。
二.应对已知的触发器
控制你的触发器
心理上的调节：学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者要想办法让自己放松下来。
消极的情绪转化为积极的
培养自信。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己。相信自己没问题。不管对于工作中还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。千万不要当成一回事，憋藏在心里，损害身体健康。
找到健康的方法来减压
养成良好的生活习惯。抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好，所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾。为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。平时也要积极锻炼。
积极入世，摒弃悲观厌世的生活态度
抑郁症患者多少都会有点悲观厌世，总觉得自己的努力是没用的，不愿意和别人交流分享，总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。结果越来越糟，到最后患上精神疾病。给自己带来无尽的痛苦折磨。所以缓解抑郁症，也要积极开拓自己的人脉，多和别人交流，不要怕被拒绝，积极乐观，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。
不要使用毒品和酒精来应付
虽然酒精或毒品似乎是逃避你的问题的一种方式，但它们往往会进一步引发消极的情绪。
这些物质会干扰你的情绪的调节，他们可以与药物相互作用。
这些物质会抑制你有效恢复的能力，并长期引起你的抑郁症被触发。
