张玑晴神专家说抑郁患者的日常
编辑：张玑晴神 时间：2018-01-03 10:36
张玑晴神专家说抑郁患者的日常
远离负面思维
1.非黑即白：事情对你来说只有黑白两面，根本没有妥协的余地。典型语录：“我如果不能完美的执行这项任务，那我就是一个彻头彻底的窝囊废。”
2.一概而论：从单独的经验里做出总结，认为此生若有重复必将导致同样的结局。典型语录：“我什么都做不好。”
3.自动过滤：忽略事情正面的部分，只看负面。典型语录：“怎么这么差劲”。
4.消除正面性：试图说服自己相信事物的负面。典型语录：“她说和我约会十分愉快，但我想她只是出于礼貌才如此表示。”
5.妄下定论：在没有实际证据下做出结论。典型语录：“我终生将被埋葬在这份该死的工作里。”
6.情绪当家：笃信你的感受反映了现实情况。典型语录：“我感觉糟透了，我是个输家——原来我生来就是如此无用。”
7.自贴标签：只要产生差错、出现挫折，立即谴责自己。典型语录：“我毫无用处。”
要允许自己不完美
1.抑郁的时候，你对自己有无数的负面评价。当你面对他人时，你会不会对他们说这些贬低自己的话语？如果你是个爱面子、自尊心强的人，那你应该善待自己，不要一味自责。
2.允许自己不完美。抑郁症患者通常是完美主义者，他们会给自己设置太高的目标。要改变这种想法，挑战负面思想。
3.靠近那些散发正能量的人。留意他人是怎么克服生活中大大小小的难题，模仿他们乐观和无所谓的态度。
4.记录负面想法，等心情好起来时再回顾。评估事情是否真的有你想象的糟糕，并且尝试从不同的角度去分析。举例，你的另一半和你吵架了，你就认为你们的感情已经走到了悬崖边。但事实上，他不过是经历了倒霉的一天，心情极度恶劣而已。
寻找正能量的办法
1.找人倾诉。
2.帮助他人、成为义工/志愿者。
3.找个朋友共进午餐，来个悠闲的下午茶。
4.请求一个值得信任的人，定期登门造访，了解你的情况。
5.陪伴他人去看电影、聚会等等。
6.通过电话、电邮联络一个老朋友。
7.找个愿意和你一起健身的伙伴，出出汗。
8.每个星期策划一次外出晚餐。
9.参与活动，组织，认识新朋友。
10.和你的咨询师聊天。
1
坚持有规律的作息时间
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2
不要在睡前大吃大喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3
大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
4
睡前不要喝咖啡等提神的饮品
建议你睡觉前8小时不要喝咖啡、茶。
5
选择好锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
6
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舒适的床
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
7
保持适宜的室内温度
卧室温度稍低有助于睡眠。当室温处于21℃至24℃时，人体热量的获得与散失呈平衡状态，这时感到最舒适。
8
不要依赖安眠药
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
9
保持安静
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
10
睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
11
做好睡眠准备
睡觉之前不要再玩电脑，看书或听摇滚等音量大的音乐。可以听一些轻音乐进行助眠，提高睡眠质量
