在现在飞速发展的社会当中，人们所面临的压力越来越大，很多人不能及时排解自己的压力，时间久了就容易患上抑郁症，如果患病后再不及时治疗的话，就可能会出现自杀的倾向。今天我们就跟随张玑晴神专家来学习一些自我调节抑郁的方法。
1、就医和确诊。抑郁症既然是一种病，那就会有症状，它不是心情不好，不是对什么事都提不起兴趣，不是有自杀倾向，以上种种心理问题可能每个人都曾有过，而抑郁症的确诊是一个很复杂的过程，除了心情不好之外，它还有着明确的生理症状，所以，不要因为偶尔的心情不好或厌世就给自己“确诊”，一定要去正规医院看医学心理科或精神科确诊后要相信医生，积极配合治疗，医生说要按时吃药健康作息，那就要按时吃药健康作息。
2、倾诉。无论你的朋友是否理解你，无论他们给你的建议是否有用，都一定要找人倾诉。相信我们身边还是善良的人多，没人会嘲笑你，大家都会试着帮你。张玑晴神专家表示，但是也并不要指望从他们那里获得什么具体的帮助，毕竟他们不是专业医生，但是有人陪着说说话就能好很多。
3、写日记。正视自己的情绪。人的情绪是复杂的，通常陷入某种不好的状态时，我们会被好几种情绪裹挟着的，恐惧、愤怒、失望、沮丧、自卑……都是些负面的字眼，如果想要摆脱它们，就必须先认清它们。通过写日记来自己和自己聊天，认真分析自己的情绪，写完之后很多事情都能找到答案。
4、睡觉。失眠这个问题的确比较难解决，发热眼罩、泡脚、睡眠喷雾、薰衣草枕头等等等等，都可以试一试，不一定哪种方法就管用了，不要怕花钱，没什么比健康重要，也不要总是抱着怀疑的态度去尝试，如果不信那干脆别试了。实在无法解决的失眠，可以找医生开些安眠药。一旦失眠就很容易想东想西，对抑郁症的的影响是比较大的。
5、适度运动。根据自己的体力做点简单的运动，你喜欢什么运动就是做什么，最好是散步、太极拳之类比较轻松的运动，如果实在不想运动，那就走出家门在路边坐一会，或者逛逛商场超市。不必强迫自己，也不要给自己设置运动目标，体力能支撑多久就多久，慢慢会越来越好的。
在自我调节的同时要服用药物进行治疗，张玑晴神抑郁症健康咨询中心的专家表示，像张玑晴神、顺气安神丸一类的纯中药制剂，能快速修复患者受损病变的脑神经，同时增强患者的抵抗力和免疫力，对于抑郁症的治疗是很有效果的。